Rituales de noche
Mi ritual para dormir mejor
Ideas sencillas para bajar revoluciones antes de dormir, sin pantallas. Las mismas que ves en mis vídeos de rutina de noche.
El ritual, en 5 pasos
- Una hora antes de dormir, apaga la luz del techo y deja solo una luz cálida y baja.
- Una infusión sin cafeína después de cenar.
- Diez páginas de un libro… o un audiolibro con los ojos cerrados.
- Tres líneas en una libreta: algo que salió bien, algo que agradeces y lo primero que harás mañana.
- El móvil, fuera de la mesita.
Si te cuesta soltar el móvil: cámbialo por una voz
Pon un audiolibro o un podcast tranquilo con temporizador de 30 minutos, apaga la pantalla y escucha con los ojos cerrados. En Audible hay miles de audiolibros y podcasts en español.
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Diez páginas cada noche
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Para la mesita de noche
- Luz de lectura recargable con pinzaPara leer sin encender el techo.Ver en Amazon
- Lámpara de mesita táctil sin cablesLuz baja y regulable, de la mesita al sofá.Ver en Amazon
- Antifaz de seda para dormir (2 uds.)Oscuridad total y suave con la piel.Ver en Amazon
- Cuaderno A5 de tapa duraPara las tres líneas de antes de dormir.Ver en Amazon
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Son ideas para desconectar por la noche, no consejos médicos: si duermes mal a menudo, consúltalo con un profesional.